dzien nie

[...] na pewno bo z ciężarem C niewiele zrobisz. W Twojej sytuacji mając pracę na 3 zmiany, radziłbym wyliczyć sobie zapotrzebowanie KALORYCZNE NA CAŁY TYDZIEŃ ( zapotrzebowanie dzienne x7) i po prostu dostarczyć te kcal w tygodniu. Jeść kiedy musisz. Pamiętaj że jeżleli pracujesz na nockę to masz po prostu zmieniony rytm dnia, śpisz w dzień, [...]

karkówka wieprzowa? pręga wołowa? za duzo tłuszczy nasyconych... do tego dalej rozchwiania rzędu prawie 1k kcal z dnia na dzień... Nie widzę tego. + jak z filmami?

Jeździłem kiedyś na łyżwach i się wywróciłem, prz****** kolanem o twardy jak stal lód, strasznie bolało mnie kolano zrozumiałem że ten ból sprawia mi przestawiona rzepka. Kolano bolało mnie przez cały dzień, nie mogłem chodzić. Usiadłem na kanapie a przed sobą postawiłem pufę, położyłem na nią nogę i zacząłem zastanawiać się nad tym co będzie [...]

Jak najbardziej mozesz, najlepiej zeby po treningu muai thai na drugi dzien nie nastepowal kolejny, tak samo z silka, jeden dzien muai thai drugie dzien silka spoko, czy sie zregenerujesz zalezy od Twojej kondycji i intensywnosci treningow ale raczej bedzie dobrze Ps na silke najlepiej FBW

[...] mianowice takie "ŻE mamy wpływ tylko na ten jeden dzień, nie jutro nie wczoraj , dziś cos zrób żeby twoje marzenie sie przyblizyło" a każdy dobrze przezyty dzien da ci procent na kolejny. POWODZENI (byleś nie był w tym jak sprinter który ma niezly start ale biegnie tylko którki dystans, maratonczyk wie że siły ma mu starczyc na [...]

Ja też nie liczę co do grama, bo wówczas bym chyba nic innego cały dzień nie robił, jak planował posiłki. Staraj się dostarczyć białko na odpowiednim poziomie (2gB na 1 kg masy ciała to sporo, 1,5g już jest OK) -załóż sobie, że przez cały dzień zjesz zawsze 200 g chudego twarogu i 200 g piersi z kurczaka. Resztę wcinaj w W i T (oczywiście staraj [...]

Co tam koksy śpicie cały dzień??? Nie ma takiego spania !! SPAMUJEMY !!! ŁAaaa :D

yhm, nie no na szczescie nie pije dziennie, postaram sie ograniczyć do 1 na dzien no i w ten dzien nie posłodze herbaty czy cuś:P jakos to "wlicze" dzieki

Powiadomki padły całkowicie i wszędzie we wszystkich działach Wierzcie lub nie ale już trzeci dzień nie dostaję @ na pocztę .

[...] mleko 2 sniadanie 150 g kurczaka 100 ryzu warzywa obiad to samo 2 obiad 3 jajka 50g ryzu kolacja godzina przed snem 150 g twarogu +mleko +miód lub mleko platki ofsiane to na dzien nie treningowy a w dni treningowe : przed treningiem 150 g kurczaka 100 g ryzu + wazywa i to jem 1-1,5 h przed treningiem po treningu 150 g kurczaka i 50-100 g ryzu [...]

Animal walnij do mie na gg w wwolnej chwili btw: jeden dzien nie wp[isywania sie w moim dzinniku i leci juz na 2 strone w huy swizackich dzinników ze szok

btw: jeden dzien nie wp sugerujesz, że są równi i równiejsi ? pozdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-05-07 17:25:21

nara Karczyska taki piekny dzien nie moze sie zmarnowac

NOGI 1. Prostowanie nóg siedząc 5SZTx15x3 6SZTx15x3 2. Przysiad klasyczny 120x8, 100x12 125x8, 105x12 3. Wypychanie na suwnicy 180x10, 140x15, 120x20 190x10, 150x15, 130x20 4. Mcnpn 30x12x3 32.5x12x3 5. Uginanie nóg leżąc 35x10, 25x15, 20x20 40x10, 30x15, 22.5x20 6. Wykroki 14x12x2 16x12x2 Siemanko :-) Dziś od samego rana wiedziałem, [...]

Dziś dzień nie treningowy wpadło tylko 30min cardio. Na noc do pracy :-) No i widzę już pierwsze zmiany w sylwetce więc wszystko idzie w dobrą stronę (chyba) %-) /SFD/2019/5/8/8cc8564f6210413b988465b1bc0c3337.jpg

[...] sobie. Z glutaminy tez radzilbym zrezygnowac i zastąpic olejem MCT, bardziej Ci pomoze zbudowac mase. tauryny jak dla mnie tez trochu za doozo zmniejsz do ilosci 4 kaps na dzien w kazdy dzien, nie ma sensu ladowac takich doozych dawek. lecytyny tez jest troche malo, w takich dawkach to mozesz z niej zrezygnowac, a kupic ZMA, lepsze jest gotowe, [...]

Jestem na redukcji od 16 lutego, z tygodniowa przerwa związana z chorobą, ale od tego czasu udalo mi się zejść do 85.1kg, startowałem z wagi 91.8kg i na ,,masie'' jadłem 4300kcal, obcinalem juz dwa razy kalorie, wchodząc w redukcje pierwsze mialem stałe 3800kcal później zmieniłem na 3300 w dni cardio a 3700 w dni siłowe, teraz aktualnie 3000kcal [...]

Luzik BadMad Mam nadzieję, że ostatecznie w lidze zagrają kluby, które wywalczyły awans na boisku, a nie przy zielonym stoliku. Jedno jest pewne, PZPN traktuje kluby nierówno, przez lata przymykano oko na różne niedoróbki, a teraz nagle chcieli być bardzo dokładni. Nie dziwię się, że na Śląsku rodzi to różne podejrzenia. Zresztą zobaczcie co na [...]

[...] spozyc po treningu przynajmniej carbo zeby podniesc poziom cukru bo inaczej padnie na ryj. Ale wez pod uwage ze na silowni nei spedzasz 12h, nie jesz 2-3 malych posilkow na dzien, nie cwiczysz w sloncu w temp minimum 40C, zreszta poprzenos sobie jeden dzien wory cementu albo chodz z pustakami z ziemi po schodach na strych to pogadamy wiec albo [...]

Nowe rozpiski wyglądać będą tak. Dzień treningowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77ada5c9ca65494c9ec85e92a47b74d6.png Dzień nie treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ab1d06f755e457a86c6468a5ef3bfaf.png Mam nadzieję że jest ok. Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-04-29 19:45:41